Viktigt vid träning och diabetes
Kategori: Träning
Jag tror ju på naturlig rörelse, att ta trapporna istället för hissen eller ta en extra promenad genom att gå av bussen en station tidigare etc. Men sedan är ju träning av annat slag bra och om man vill bli t.ex. elitidrottare så är diabetes inget hinder, det gäller bara att planera!
Rörelse har många positiva effekter både vid typ 1 och typ 2 diabetes, bland annat blir det lättare för kroppen att ta upp insulin. För mig som har typ 1 leder det till att insulindoserna kan sänkas och för typ 2 kan blodglukos och eventuell övervikt minskas! Sedan, precis som hos alla människor, så ökar ju välbefinnandet! Men det finns mycket viktigt att tänka på med träning och diabetes, jag har gjort en liten lista baserad på Karolinska universitetssjukhusets riktlinjer!
Att tänka på innan träning!
* Det är bra att rådgöra med läkaren först för att ta reda på eventuella hinder som kan finnas. T.ex. så bör diabetiker som är drabbade av senkomplikationer ta det försiktigare eftersom de kan vara känsliga för blodtryckshöjningar.
* Att träna med högt blodsocker är inte bra, eftersom det kan innebära insulinbrist som gör att motionen inte sänker blodsockret utan att det istället stiger. Träning stressar kroppen och bildar ämnena adrenalin, kortison och glukagon som höjer blodsockret!
* Vid träning 3-4 ggr/vecka ökar intaget av insulin i kroppen vilket gör det möjligt att sänka insulindosen.
* Om det inte finns insulin i kroppen sänks inte blodsockret, dvs. det sänkts inte utav rörelse!
* Motionera regelbundet och vid samma tidpunkt, eftersom det underlättar reglering av kost och insulindos!
* Vid längre och hårdare motion behövs flera måltider för att fylla på glykogendepåerna, tomma depåer ökar risken för lågt blodsocker efter träningspasset.
* Om du tränar på kvällen så var noga med att äta innan du går och lägger dig!
* Anpassa insulindosen inför träningspassets intensitet och längd!
Riktlinjer från Karolinska universitetssjukhusets diabetesklinik:
Lätt motion, t.ex. jogging/promenad 30 min: En oförändrad insulindos
Medelhård motion t.ex. lätt löpning 10 km eller längre: Sänk insulindosen
Hård motion/lång tid t.ex. fjällvandring, golf och skidåkning i flera timmar: Sänk insulindosen med ca 50%.
Lite senare idag tänker jag skriva lite om träningstips! :)
Rörelse har många positiva effekter både vid typ 1 och typ 2 diabetes, bland annat blir det lättare för kroppen att ta upp insulin. För mig som har typ 1 leder det till att insulindoserna kan sänkas och för typ 2 kan blodglukos och eventuell övervikt minskas! Sedan, precis som hos alla människor, så ökar ju välbefinnandet! Men det finns mycket viktigt att tänka på med träning och diabetes, jag har gjort en liten lista baserad på Karolinska universitetssjukhusets riktlinjer!
Att tänka på innan träning!
* Det är bra att rådgöra med läkaren först för att ta reda på eventuella hinder som kan finnas. T.ex. så bör diabetiker som är drabbade av senkomplikationer ta det försiktigare eftersom de kan vara känsliga för blodtryckshöjningar.
* Att träna med högt blodsocker är inte bra, eftersom det kan innebära insulinbrist som gör att motionen inte sänker blodsockret utan att det istället stiger. Träning stressar kroppen och bildar ämnena adrenalin, kortison och glukagon som höjer blodsockret!
* Vid träning 3-4 ggr/vecka ökar intaget av insulin i kroppen vilket gör det möjligt att sänka insulindosen.
* Om det inte finns insulin i kroppen sänks inte blodsockret, dvs. det sänkts inte utav rörelse!
* Motionera regelbundet och vid samma tidpunkt, eftersom det underlättar reglering av kost och insulindos!
* Vid längre och hårdare motion behövs flera måltider för att fylla på glykogendepåerna, tomma depåer ökar risken för lågt blodsocker efter träningspasset.
* Om du tränar på kvällen så var noga med att äta innan du går och lägger dig!
* Anpassa insulindosen inför träningspassets intensitet och längd!
Riktlinjer från Karolinska universitetssjukhusets diabetesklinik:
Lätt motion, t.ex. jogging/promenad 30 min: En oförändrad insulindos
Medelhård motion t.ex. lätt löpning 10 km eller längre: Sänk insulindosen
Hård motion/lång tid t.ex. fjällvandring, golf och skidåkning i flera timmar: Sänk insulindosen med ca 50%.
Lite senare idag tänker jag skriva lite om träningstips! :)
