Jag lever ett friskt liv med diabetes!

Rörelse och träning är meningslöst för mig om jag inte tycker det är roligt. Hur ofta tvingar vi oss inte utföra sådant som vi inte trivs med? Är tveksam till att det jag gör motvilligt leder till ett särskilt bra resultat... När jag tränar försöker jag därför ägna mig åt det som får mig att må bra- och vad det är växlar ju eftersom nya intressen ständigt dyker upp!

Just nu är som sagt raska promenader den träningsform jag satsar på nu i början, för att långsamt vänja kroppen. Träningsformer som jag förmodligen sedan kommer ägna mig åt är pilates, dans och yoga. Jag har dansat i större delen av mitt liv men detta kräver så stor fysisk ansträngning så det är inget jag tänker rivstarta med nu! ;) Pilates är en balans mellan rörelse, smidighet och styrka, vilket är en träningsform som jag långsamt tänker börja med. Har kört en del tidigare och upplever det som en bra träningsform för att bygga upp mig med efter viktnedgång och förtvivningen av musklerna. Yoga har jag faktiskt inte utfört mer än något pass på SATS för ett halvår sen ungefär, men ska testa igen och se hur det känns!

Träning är ingenting någon kan tvinga sig till. Påtvingade sysselsättningar leder till motsatsen till det välbefinnande vi förmodligen genom träning tänkte sträva efter att uppnå. Tror det är viktigt att ta tiden till att hitta det bästa för en själv och samtidigt inte vara rädd för att pröva på nya saker!

Hur gick det för er med diabetes att träna i början? Vill gärna höra lite erfarenheter och ta del av tips!

Jag tror ju på naturlig rörelse, att ta trapporna istället för hissen eller ta en extra promenad genom att gå av bussen en station tidigare etc. Men sedan är ju träning av annat slag bra och om man vill bli t.ex. elitidrottare så är diabetes inget hinder, det gäller bara att planera!

Rörelse har många positiva effekter både vid typ 1 och typ 2 diabetes, bland annat blir det lättare för kroppen att ta upp insulin. För mig som har typ 1 leder det till att insulindoserna kan sänkas och för typ 2 kan blodglukos och eventuell övervikt minskas! Sedan, precis som hos alla människor, så ökar ju välbefinnandet! Men det finns mycket viktigt att tänka på med träning och diabetes, jag har gjort en liten lista baserad på Karolinska universitetssjukhusets riktlinjer!

Att tänka på innan träning!

* Det är bra att rådgöra med läkaren först för att ta reda på eventuella hinder som kan finnas. T.ex. så bör diabetiker som är drabbade av senkomplikationer ta det försiktigare eftersom de kan vara känsliga för blodtryckshöjningar.

* Att träna med högt blodsocker är inte bra, eftersom det kan innebära insulinbrist som gör att motionen inte sänker blodsockret utan att det istället stiger. Träning stressar kroppen och bildar ämnena adrenalin, kortison och glukagon som höjer blodsockret!

* Vid träning 3-4 ggr/vecka ökar intaget av insulin i kroppen vilket gör det möjligt att sänka insulindosen.

* Om det inte finns insulin i kroppen sänks inte blodsockret, dvs. det sänkts inte utav rörelse!

* Motionera regelbundet och vid samma tidpunkt, eftersom det underlättar reglering av kost och insulindos!

* Vid längre och hårdare motion behövs flera måltider för att fylla på glykogendepåerna, tomma depåer ökar risken för lågt blodsocker efter träningspasset.

* Om du tränar på kvällen så var noga med att äta innan du går och lägger dig!

* Anpassa insulindosen inför träningspassets intensitet och längd!

Riktlinjer från Karolinska universitetssjukhusets diabetesklinik:

Lätt motion, t.ex. jogging/promenad 30 min: En oförändrad insulindos

Medelhård motion t.ex. lätt löpning 10 km eller längre: Sänk insulindosen

Hård motion/lång tid t.ex. fjällvandring, golf och skidåkning i flera timmar: Sänk insulindosen med ca 50%.


Lite senare idag tänker jag skriva lite om träningstips! :)

Sen jag fick diagnosen diabetes har jag tagit det lugnt med träningen. Det är så himla ansträngande att hålla koll på blodsockret som det är, med träning kräver blodsockret ännu mer uppmärksamhet och jag har ännu inte lärt känna min kropp tillräckligt för att planera om ännu mer. Nu låter det som att jag inte rör på mig överhuvudtaget, hehe! Men jag går raska långpromenader varje dag och tar med mig lite nötter och bär ifall blodsockret skulle sjunka för lågt. Snabba promenader minskar risken för belastningsskador i höfter knän och fötter, förbättrar konditionen och bygger upp både muskler och skelett. Jag har turen att bo nära naturen, det är helt underbart att mötas av frisk luft och skog direkt utanför ytterdörren!

Ska strax dra på mig gympaskorna och ge mig ut. Brukar börja i en lugn takt och ökar sedan farten och steglängden, för att inte gå ut för hårt i början. Det blir nog en runda på 40 min idag, men får skynda mig för de grå molnen utanför fönstret ser lite oroväckande ut! ;)

Här på halsosidorna.se står det en hel del om fysisk träning och promenaders hälsoeffekter på lång sikt. Det är en mångsidig och en intressant hemsida om hälsa i stora drag faktiskt! :)

Vi hörs senare!